運動環境及注意事項

1.水中體適能,不適用於高血壓、心臟病、皮膚病或有嚴重外傷的患者。

2.請選擇配有「專業合格執照的救生員」值勤之泳池。

3.下水前務必做足「暖身運動」,離開水中後請注意保暖和地板濕滑。
   前側的股四頭肌群到後側的腿後腱肌群都有,還有髖關節的活動度。

4.建議在泳池深度120CM處。

5.每一組動作, 建議6~8次。

站姿髖外展
利用水的浮力增加髖關節活動度
單腳抬膝
提升大腿前側肌力增加平衡感
單腳屈膝踢腿
提升大腿前側肌力增加平衡感 但難度較單腳抬膝略高
背靠牆髖屈髖伸
強化下背肌力
扶牆弓箭跨步
增加膝關節活動度 強化下肢肌力
扶牆屈蹲
強化整體下肢力量
站姿直膝後抬腿
強化臀部及下背肌力 增加平衡感
站姿屈膝勾腿
強化腿部後側肌力 增加平衡感
站姿直膝抬腿
增加髖關節活動度 大腿前側肌力 平衡感上半身