提升睡眠品質一二事

文 / 李龍騰醫師

煩！煩！煩！睡不好是件很煩人的事，今天看來又要失眠了…

如果我們能夠在躺下去十分鐘內就睡著，不容易在睡眠中驚醒，睡足了七至八個小時後能夠輕易地起床，這就表示我們的睡眠品質很好。反之，就要探討一下為什麼睡不好？是否不容易入睡，亦即剛入睡就容易驚醒過來，或者是整晚做夢夢不完，甚至是醒來了還爬不起床？這些都是失眠的元凶。

提升睡眠品質的方法包括︰培養規律的作息習慣、製造舒適的睡眠環境、培養良好的睡眠習慣、留意刺激性的食物、遠離藥物依賴等。有些藥物容易造成難以入睡，例如氣喘藥(支氣管擴張劑)、安非他命或類固醇等。所以需要跟醫師討論如何正確使用這些藥物以避免造成失眠問題。

很多疾病或困擾也是會造成難以入睡或容易醒過來，例如氣喘、心臟衰竭造成呼吸困難﹔因為疼痛(手術後、關節炎、肌肉拉傷等)﹔身體癢(例如蕁麻疹等)﹔鼻塞(例如鼻子過敏等)﹔還有一些沒有良好控制的精神疾病也會造成難以入睡。壓力或心靈上的問題也會造成不容易入睡(例如工作或學業上的壓力等)。這些身體上、精神上或心靈上的問題也需要好好處理，才不至於造成難以入睡。

培養良好的生活習慣以及規律地時間起床作息，包括在規律的時間內入睡、不要動不動就熬夜、睡前不要喝刺激性的會提神的飲料或食物，或是做劇烈運動看刺激緊張的影片等是幫助入睡的必要元素。當然，舒適的睡眠環境，例如臥室內的光線不宜太強，臥室內的溫度、濕度都要適當，不宜有氣味或不悅聲音干擾到睡眠等都是幫助我們容易入睡的必要元素。

如果是有短時間的睡眠困擾，可以請醫師提供助眠的處方解決，使用助眠藥物是越簡單越好，不宜一下子吃好多種助眠藥物。最好是能夠根據以上所述的失眠原因使用藥物對症下藥，使用時，宜避免會造成失憶或夢遊的藥物，使用助眠藥時不是吃越多越好，有的人會請醫師一次開兩顆甚至三顆同類的藥，這是不恰當的作為。

當睡眠改善之後，這些助眠藥物也需逐漸減量，甚至完全戒除，以免造成對藥物的依賴，這才是提升睡眠品質的最好方法。



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