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2025/04/24

攜手打造健康幸福新篇章

文 / 林聖凱

由財團法人黃克銘健康基金會與財團法人美好人生促進基金會聯合舉辦的「增肌減脂」活動，為員工健康管理開啟了全新的篇章。不僅是一次針對體態與健康的改善實踐，更是一場全方位提升幸福感的探索旅程。活動通過專業的飲食指導、科學的運動方式及豐富的健康管理資訊分享，讓每位同仁在輕鬆的過程中學會科學健康的生活方式，實現了「幸福員工、健康生活」的願景。

基金會在活動規劃上展現了極大的用心，特別邀請專業的飲食指導老師、瑜伽老師與營養師組成堅強的專家團隊。他們以淺顯易懂的方式，系統性地教導參與者如何養成健康的飲食習慣與正確的運動方法，不僅幫助我們理解科學原理，更讓我們在實際操作中得到切實的體驗與成效，這對於提升生活品質與工作效率都大有裨益。

團隊合作：共同激勵，共同成長
    由於我們是以團體賽的形式，讓我們在參與過程中體會到更多的合作與互助。每當團隊成員聚在一起用餐時，總會熱烈討論各自的減脂心得，彼此分享有效的方法，並用正向的鼓勵來激勵彼此。這種團隊合作的模式，不僅增強了彼此的信任感，也大大提高了大家對健康目標的執行力和信心，讓整個活動充滿了歡樂與動力。
    過去，由於缺乏相關知識，我一度誤以為減脂的關鍵在於高強度的運動。直到營養師耐心地為我們解釋「飲食占80%，運動占20%」的健康管理理念後，我才意識到，飲食的調整才是健康管理的核心。這個觀念的改變，讓我的減脂之路更加高效且輕鬆，為持續性的健康管理奠定了基石。

目標設定：科學計劃，步步為營
    為了讓減脂的過程更具方向性，自我制定了分階段的目標：第一個月減重三公斤，第二個月兩公斤，第三個月一公斤。這樣的目標既充滿挑戰，又能在合理範圍內有效實現，讓我能夠持續推進而不感到壓力過大。
    在計劃實施過程中，我每週會安排一到兩次的慢跑，地點選在家附近的公園，同時在家中進行有氧運動，以提升新陳代謝。飲食方面也進行了徹底的改變，早上不再吃漢堡、蔥抓餅或喝奶茶，而是改為水煮蛋搭配無糖豆漿。雖然初期的兩週感覺有些不適應，但隨著時間的推移，我漸漸習慣並接受了這樣的飲食方式。
    中午用餐時，我選擇自助餐作為主要選項，避免油炸和高脂肪食物，改以清淡且營養均衡的餐點作為主食。晚上則徹底戒掉了零食、餅乾、宵夜和手搖飲料，讓身體的負擔減輕，並讓內臟有更多時間進行自我修復與調整。

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改變與成長：健康不只是目標，更是一種態度
    這段減脂的旅程，不僅讓我的體型煥然一新，也讓我的生活習慣與健康觀念得到了質的提升。過去，我總認為飲食的改變是種折磨，而運動則是枯燥乏味的。但如今，我深刻體會到，改變不僅是一種挑戰，更是一種能帶來自信與成就感的美好過程。
    當我在鏡子裡看到自己逐漸輕盈的體態，當同事們開始注意到我的改變，當身體不再感到疲憊與沉重，我深深明白，所有的努力都是值得的。而最讓我感動的，是在這段過程中，我與團隊夥伴之間建立的深厚情誼與互相支持，讓這段旅程充滿溫馨與歡樂。

感謝與展望：健康是幸福生活的基石
    非常感謝財團法人黃克銘健康基金會與財團法人美好人生促進基金會，為我們提供了這樣一個增肌減脂的寶貴機會。透過專業指導與團隊的協助，我們每位參與者不僅收穫了健康的體魄，更獲得了一種全新的生活態度與健康管理理念。
    未來，我將持續運用這次活動中學到的知識，並將健康的生活方式分享給家人與朋友。健康，不僅僅是身體上的狀態，更是一種對生活的熱愛與積極面對挑戰的態度。這次活動讓我深刻體會到，減脂與健康管理不是短期的努力，而是一種可持續的生活方式——它讓我們變得更好，讓生活更幸福。希望這份改變能影響更多人，讓幸福生活的基石——健康，成為每個人追求的目標與珍視的價值。

「體重控制並非短時間內採取極端飲食，而是尋找一種能長期適應並融入生活的健康模式。」