預防心理，強化心理肌肉，這就是心理韌性

文/蔡德暐  心理師

你是否想過，面對壓力創傷，人要如何走過心理衝擊？

透過復原力運作，重新建立自我掌控感，在承受心理衝擊後能持續前進，恢復自我的價值，這就是復原的道路。

能在受傷後迅速站起，這的確是極重要的能耐。但你有沒有考慮過，在危機和打擊尚未發生時，是否可以先為自身心理做建設和預防，以面對未來可能發生的心理意外。自我預設心理強韌，就有如預防醫學的心理概念，未雨綢繆的心理準備，這就是一種心理韌性。

過往心理學研究發現，面對創傷打擊，可透過「認知調整」及「因應問題」，這兩種類型的處理技巧，即能有效產生自身復原力。例如:面對極度無理的顧客，設想他可能有不順的一天，或是提報業務報告所產生的焦慮，透過多次的練習，都是有效的處理和面對。

但近年越來越多的實務顯示，個人所遭遇的壓力和創傷，不只是單一選擇調整思考或解決問題就能緩解，反而取而代之的是：事件當下和對於事件的判斷程度所做的彈性調整，就像有時是單一的想法轉換，有時需要問題處理，以及同時運用情緒調節。

因此，彈性，反而成了重要的依據。

『心理學』漸漸開始思考產生心理問題或衝擊的預防準備，這就是心理韌性，一種彈性心理的可能，也就是個人保持心理適應能力。

根據資料顯示，高度的心理適應能力需具有三種狀態 :

 

• 保持正向。
• 相信自己能面對。
• 嘗試行動。

以上三個狀態看似與特定壓力和創傷處理技巧無關，顯現的是個人心態的建置，也就是當個人時時保持這三種的狀態，面對問題時，當事人即能以最適當的彈性方式面對處理，無論解決方式是什麼。


這是一種很大的立場轉變，對於身處於現今快速變動的生活，藉著研究發現我們不再需要被動等待遭遇意外，個人可以先主動提升自我心態，培養心理韌性，從心理動力來說，由被動轉為主動，從客位換到主位，提升自我掌握感。


接著，我們來談談這三種心理韌性的因素:

保持正向：即在生活中對於各種事物保持好奇和開放，建立自我的正向情緒，像是開心、愉悅、興奮，多為自身儲存正向情緒。


相信自己能面對：對於生活所遇及的事情，建立自己的處理角度，不論事情大小、任務難易，找尋自身可以施力和處理的層面，盡可能讓自己做點什麼，像是公司一件重大的簽約案子，即使在產品的建立幫不上忙，仍可以尋求在行銷或設計包裝上出一分力，找到自己可以負責的部分。


嘗試行動：生活中持續保持行動力，培養自己的動能，代表建立自己的主動個性，而不是被動等待一切，算是一種個性養成。試想個人的個性是會主動做點什麼，面對壓力創傷甚至意外時，必能積極面對。
現在起，為自己嘗試建立心理韌性吧。


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