「探索幸福的路徑：五個小秘訣陪你一同感受與實踐」

文 / 蔡德暐  諮商心理師

這位擁有令人羨慕的高薪工作和響亮職稱的男士，總是帶著倦容和憂傷的表情，儘管他擅長處理各種困難，來到診間，他表達了對開心情緒的渴望，並且想更深入了解幸福的真正意義。

幸福，這個讓人心頭讚嘆的概念，常常是從個人的感受和體悟中浮現出來。「今天吃了美味的甜點，幸福就是這麼簡單。」、「下週計畫去日本，期待著美好的假期。」、「今天下班竟然有老公來接我，太幸福了！」這些生活中的片段，都是個人美好時刻的體現。但我們是否真的理解這些感官體驗背後的真正意義呢？幸福是否能夠被有效地引導和營造？如果我們了解了幸福的結構，或許就能更積極地掌握它了。

心理學告訴我們一些發現幸福的秘訣和概念，讓我們來深入了解並嘗試操作。

首先，讓我們問問自己，什麼事情能讓我們感受到幸福？閉上眼睛，深呼吸，感受那些浮現出的畫面和影像。

感受到了嗎？讓我們再來探索其中的奧秘。

正向情緒的存在。幸福的第一步操作，是在體驗過程中感受到正向情緒。在你剛才的想像中，是否感受到了這些正向情緒？幸福讓人持續追求的感覺，帶來的高興、快樂、興奮、舒適和期待，都是正向情緒的體現。雖然生活中難免有負向情緒，但相對而言，正向情緒的體驗更豐富多彩。例如，在工作中趕完案子可能帶來焦慮和壓力，但在執行案件和計劃活動時的期待和開心，也是幸福的一部分。

全心投入的感覺。接下來的概念是，幸福的事物能讓人全心投入其中。當我們享受幸福時，時間似乎飛逝，我們能全神貫注於當下的體驗，很少分心他物。這種全心投入也是幸福的重要指標之一。

建立正向的人際關係或事物關係。正向關係意味著彼此之間互相提升。幸福的事物不僅帶來個人成長，例如一段幸福的伴侶關係能擴展我們的視野和轉變我們的觀念，也讓生活更加豐富和自由。同樣地，投入於幸福事物中，也能帶來類似的體悟和成長。這種正向關係是幸福的重要元素之一。

事物本身能夠展現意義。意義意味著這件事情在未來能成為我們與他人分享的經驗，並具有某種社會的公共價值。雖然意義是高度個人化的，但當我們能在朋友和同事間分享時，這件事情就具有了一定的主觀和客觀價值。例如，我們不會認為昨晚吃了一碗泡麵是有意義的，但卻樂於分享我們在上班路上幫助陌生人撿起東西的經驗。意義不在於事情的大小，而在於它是否為我們的個人成長和創造社會價值做出了貢獻。

最後，獲得成就感。這是幸福的另一個重要方面，但常被忽略。在幸福的旅程中，一個重要的構成部分是實現某種價值和成就感。人們渴望被認可和看見，而這些成就感也來自於自我肯定和環境的回饋。無論是照顧自己的後花園，還是見證植物一點點生長、開花，這些都能帶來快樂和滿足感。因此，幸福不僅是一種感受，也是一種成就和變化的見證。

你現在是否在追求幸福的路上？只有那些能帶來正向情緒、全心投入、建立正向關係、具有分享和意義感的事物，並且帶來成就和改變的事物，才能真正被稱作是幸福的。不然，它只是一時的快樂，而非真正的幸福。

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