健康小學堂

2024/06/27

「探索幸福的路徑:五個小秘訣陪你一同感受與實踐」

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文 / 蔡德暐  諮商心理師

這位擁有令人羨慕的高薪工作和響亮職稱的男士,總是帶著倦容和憂傷的表情,儘管他擅長處理各種困難,來到診間,他表達了對開心情緒的渴望,並且想更深入了解幸福的真正意義。

幸福,這個讓人心頭讚嘆的概念,常常是從個人的感受和體悟中浮現出來。「今天吃了美味的甜點,幸福就是這麼簡單。」、「下週計畫去日本,期待著美好的假期。」、「今天下班竟然有老公來接我,太幸福了!」這些生活中的片段,都是個人美好時刻的體現。但我們是否真的理解這些感官體驗背後的真正意義呢?幸福是否能夠被有效地引導和營造?如果我們了解了幸福的結構,或許就能更積極地掌握它了。

心理學告訴我們一些發現幸福的秘訣和概念,讓我們來深入了解並嘗試操作。

首先,讓我們問問自己,什麼事情能讓我們感受到幸福?閉上眼睛,深呼吸,感受那些浮現出的畫面和影像。

感受到了嗎?讓我們再來探索其中的奧秘。

正向情緒的存在。幸福的第一步操作,是在體驗過程中感受到正向情緒。在你剛才的想像中,是否感受到了這些正向情緒?幸福讓人持續追求的感覺,帶來的高興、快樂、興奮、舒適和期待,都是正向情緒的體現。雖然生活中難免有負向情緒,但相對而言,正向情緒的體驗更豐富多彩。例如,在工作中趕完案子可能帶來焦慮和壓力,但在執行案件和計劃活動時的期待和開心,也是幸福的一部分。

全心投入的感覺。接下來的概念是,幸福的事物能讓人全心投入其中。當我們享受幸福時,時間似乎飛逝,我們能全神貫注於當下的體驗,很少分心他物。這種全心投入也是幸福的重要指標之一。

建立正向的人際關係或事物關係。正向關係意味著彼此之間互相提升。幸福的事物不僅帶來個人成長,例如一段幸福的伴侶關係能擴展我們的視野和轉變我們的觀念,也讓生活更加豐富和自由。同樣地,投入於幸福事物中,也能帶來類似的體悟和成長。這種正向關係是幸福的重要元素之一。

事物本身能夠展現意義。意義意味著這件事情在未來能成為我們與他人分享的經驗,並具有某種社會的公共價值。雖然意義是高度個人化的,但當我們能在朋友和同事間分享時,這件事情就具有了一定的主觀和客觀價值。例如,我們不會認為昨晚吃了一碗泡麵是有意義的,但卻樂於分享我們在上班路上幫助陌生人撿起東西的經驗。意義不在於事情的大小,而在於它是否為我們的個人成長和創造社會價值做出了貢獻。

最後,獲得成就感。這是幸福的另一個重要方面,但常被忽略。在幸福的旅程中,一個重要的構成部分是實現某種價值和成就感。人們渴望被認可和看見,而這些成就感也來自於自我肯定和環境的回饋。無論是照顧自己的後花園,還是見證植物一點點生長、開花,這些都能帶來快樂和滿足感。因此,幸福不僅是一種感受,也是一種成就和變化的見證。

你現在是否在追求幸福的路上?只有那些能帶來正向情緒、全心投入、建立正向關係、具有分享和意義感的事物,並且帶來成就和改變的事物,才能真正被稱作是幸福的。不然,它只是一時的快樂,而非真正的幸福。

圖片來源:Pexels
 

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